Переноска тяжестей более 10-15 кг бывает чревата проблемами с позвоночником. Так что лучше приобрести сумку на колесиках, чем гордо носить сумки с кривой спиной. Если в момент, когда вам необходимо поднять сумку на колесиках, никто не приходит на помощь, для начала как можно ближе подойдите к своему багажу.

Поставив ноги на ширину плеч, присядьте с прямой спиной и обхватите двумя руками тяжелую сумку. Затем подтащите ее поближе к себе, при этом напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота. Поднимите сумку, прижмите ее плотно к телу. Теперь можно идти.

При внезапной боли багаж придется опустить. При этом следует втянуть живот, напрячь ягодицы и сесть на корточки. Ни в коем случае нельзя резко сгибаться и разгибаться, наклоняться вперед или назад. Медленно выпрямитесь, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов, и расслабьтесь.

Сумки разного веса желательно периодически менять в руках, чтобы не возникло перенапряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища.

Если вам необходимо положить чемодан на верхнюю полку, и опять как назло некому помочь, - поставьте ноги на ширину бедер или плеч для создания равномерной опоры на ноги и позвоночник, и смело закидывайте чемодан. Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Главное - правильно его надеть, чтобы нагрузка на позвоночник была симметрична. Рюкзак должен быть приспущен и располагаться чуть ниже поясницы.